Teil 9 unserer Kraftpuls-Challenge Serie: 30-Tage Laufen Challenge
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Dieses Mal beschäftigen wir uns mit einer sehr wichtigen Aktivität. Laufen. Du solltest Laufen nicht als Trainingsübung ansehen, sondern als ein Hobby, das du jeden Tag verrichtest. Mit dieser Challenge will ich dich dazu verleiten, jeden Tag laufen zu gehen. Nicht nur, weil du dabei viele Kalorien verbrennst, was dazu führt, dass du Gewicht verlierst, es hat auch unzählige andere Faktoren, die gut für deine Gesundheit sind. Alleine schon, dass du in die Natur gehst und dich bewegst, hilft dir einen besseren und gesünderen Lebensstil zu führen.
Was erwartet mich nach den 30 Tagen?
- Verbrennung der Fettpolster durch Kaloriendefizit (hängt natürlich auch von der Ernährung ab; sieh dir auch 12 Lebensmittel zum Abnehmen an)
- Mehr Ausdauer
- Stärkere Knochen und Gelenke
- Weniger Stress
- Außerdem wird die Produktion vom Glückshormon Endorphin angeregt. Endorphine wirken sich positiv auf deine Stimmung aus und fördern den Schlaf.
Tipps?
- Natürlich sind viel Bewegung und sportliche Aktivitäten sehr wichtig für einen gesunden und fitten Körper, aber der wichtigste Aspekt ist die Ernährung. Mit einer einseitigen und ungesunden Ernährung wirst du wohl niemals zu einer Model-Figur kommen, falls man das überhaupt will. Du musst nicht einmal eine Diät in Betracht ziehen oder dich gar abhungern, solange du gesund und ausgewogen isst und genug Sport betreibst, steht dir nichts mehr im Weg!
- Achte darauf, jeden Tag genug Wasser zu trinken. Es ist extrem wichtig, deinen Körper zu hydrieren, auch wenn du an diesem Tag nicht trainierst.
- Hole dir einen Trainingspartner dazu, der die Challenge mit dir gemeinsam macht. Mit einem Freund, Geschwister, Kinder oder Eltern kann man oft die Motivation steigern und man strengt sich durch den Konkurrenzdruck sogar mehr an!
- Wir empfehlen, gleich morgens nach dem Aufstehen Laufen zu gehen, so hast du es hinter dir und startest mit Energie in den Tag.
- Höre bei deinem Workout motivierende Musik, das verschafft dir mehr Energie und es macht außerdem mehr Spaß!
- Um noch mehr Energie für das Training zu haben solltest du vor und nach dem Workout etwas Protein- und Kohlenhydrate haltiges essen oder trinken. Falls du dir keinen Proteinshake mixen kannst, mach dir am Besten ein Joghurt mit Beeren und Haferflocken oder iss eine Banane.
Siehe auch 10 Pre-Workout Rezepte: Das richtige Essen vor dem Training
Hier ist unsere 30-Tage Laufen Challenge:
Lade auch deine Freunde dazu ein, diese Challenge mit dir zu bestreiten!
Gemeinsam trainieren macht mehr Spaß und motiviert dich auch zusätzlich.
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Viel Spaß beim Trainieren! 😀
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