Teil 8 unserer Kraftpuls-Challenge Serie: 30-Tage Plank Challenge
Letzte Kraftpuls-Challenge:
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Mit nur einer einfachen Übung bekommst du eine bessere Körperspannung, stärkst deine Bauchmuskeln und zusätzlich führt es zu einem strafferen Bauch! Indem du unsere Challenge durchziehst, ist es dir möglich , einen schlankeren und strafferen Körper nach nur 30 Tagen zu bekommen. Wenn dir das noch nicht genug ist kannst du auch eine unserer anderen Challenges gleichzeitig machen!
Was erwartet mich nach den 30 Tagen?
- Verbrennung der Fettpolster durch Kaloriendefizit (hängt natürlich auch von der Ernährung ab; sieh dir auch 12 Lebensmittel zum Abnehmen an)
- Bessere Körperspannung
- Knackigerer Po
- Flacherer Bauch
- Außerdem wird die Produktion vom Glückshormon Endorphin angeregt. Endorphine wirken sich positiv auf deine Stimmung aus und fördern den Schlaf.
Tipps?
- Natürlich sind viel Bewegung und sportliche Aktivitäten sehr wichtig für einen gesunden und fitten Körper, aber der wichtigste Aspekt ist die Ernährung. Mit einer einseitigen und ungesunden Ernährung wirst du wohl niemals zu einer Model-Figur kommen, falls man das überhaupt will. Du musst nicht einmal eine Diät in Betracht ziehen oder dich gar abhungern, solange du gesund und ausgewogen isst und genug Sport betreibst, steht dir nichts mehr im Weg!
- Solltest du Schwierigkeiten haben, die vorgegebene Zeit in einem Durchgang zu erledigen, kannst du die Übung auf 2-3 Sets aufteilen.
- Achte darauf, jeden Tag genug Wasser zu trinken. Es ist extrem wichtig, deinen Körper zu hydrieren, auch wenn du an diesem Tag nicht trainierst.
- Hole dir einen Trainingspartner dazu, der die Challenge mit dir gemeinsam macht. Mit einem Freund, Geschwister, Kinder oder Eltern kann man oft die Motivation steigern und man strengt sich durch den Konkurrenzdruck sogar mehr an!
- Wir empfehlen, die Übungen gleich morgens nach dem Aufstehen zu absolvieren, so hast du es hinter dir und startest mit Energie in den Tag.
- Höre bei deinem Workout motivierende Musik, das verschafft dir mehr Energie und es macht außerdem mehr Spaß!
- Um noch mehr Energie für das Training zu haben solltest du vor und nach dem Workout etwas Protein- und Kohlenhydrate haltiges essen oder trinken. Falls du dir keinen Proteinshake mixen kannst, mach dir am Besten ein Joghurt mit Beeren und Haferflocken oder iss eine Banane.
Siehe auch 10 Pre-Workout Rezepte: Das richtige Essen vor dem Training
Hier ist unsere 30-Tage Plank Challenge:
Lade auch deine Freunde dazu ein, diese Challenge mit dir zu bestreiten!
Gemeinsam trainieren macht mehr Spaß und motiviert dich auch zusätzlich.
- Falls du unsere Challenge bestreitest, mach doch ein Foto und teile es auf Instagram mit #Kraftpuls
Ablauf:
Diesmal wirst du nur eine unglaublich universelle Übung machen. Die Planke. Diese wird vor allem deine Körpermitte, also deine Bauchmuskulatur trainieren, aber sie zeigt auch Wirkung bei den Schultern, Brustmuskeln, Hüftmuskeln und Oberschenkelmuskeln.
https://www.youtube.com/watch?v=Z-S2l2zos-Q
Sieh dir auch unsere anderen Fitness-Challenges an:
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Viel Spaß beim Trainieren! 😀
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