12 Lebensmittel zum Abnehmen

 

Neben vielen wichtigen Vitaminen und Mineralien haben Avocados viele Fette, aber genau das ist das Gute an ihnen! Sie beinhalten viele ungesättigte Fettsäuren und das Enzym Lipase, die dem Körper helfen, Fette schneller abzubauen.

So kannst du es verwenden:

Guacamole Rezept

 

Bananen haben zwar unter den Obstsorten die meisten Kalorien, sind aber sehr nützlich zum Abnehmen, da die Mengen an Kohlenhydraten schnell satt machen. Außerdem regulieren die Ballaststoffe den Fruchtzucker, der kontinuierlich ins Blut gelangt, wodurch der Insulinspiegel nicht so schnell ansteigt.

So kannst du es verwenden:

Bananen-Mango Smoothie

Beeren enthalten viele Ballaststoffe und bestimmte Flüssigkeiten, die für ein Sättigungsgefühl sorgen. Sie haben im Gegensatz zu anderen Früchten relativ wenig Kohlenhydrate und Zucker. Beeren sind nicht nur ein gutes Lebensmittel zum Abnehmen, sie sind gut für dein Gehirn, Herz und sorgen für einen niedrigen Blutdruck. Sie senken sogar das Risiko an Parkinson und Krebs zu erkranken.

So kannst du es verwenden:

18 gesunde Smoothie Rezepte

Die Bitterstoffe in Grapefruits senken das Hungergefühl. Sie verhindern außerdem ein hohes ansteigen des Blutzucker- und Insulinspiegels. Eine Studie an der Johns Hopkins Universität fand heraus, dass Leute, die täglich eine Grapefruit aßen mehr abgenommen haben.Click To Tweet

 

Tomaten straffen das Bindegewebe und regen die Verdauung an. Durch das beinhaltende Kalium wird der Körper entwässert und Giftstoffe entspült. Du kannst Tomaten Roh oder im Salat essen, sowie einen Saft pressen.

So kannst du es verwenden:

Getrocknete Tomaten selber machen!

Fisch enthält eine Menge an sättigendem Eiweiß. Diese hochwertigen Proteine sind für den Körper leicht zu verdauen und bringen wertvolle Aminosäuren mit sich. Am Besten geeignet sind Fischsorten wie Seelachs, Wildlachs, Kabeljau und Schellfisch. Die meisten Fischsorten bieten eine gute Omega 3 Quelle, die das Herzkrankheiten-Risiko mindern.

So kannst du es verwenden:

Gegrillter Lachs mit Avocado-Salsa

Eier sind eine der stärksten und billigsten Eiweißquellen mit ca. 13% Eiweiß überhaupt. Hühnereier eignen sich nicht nur für eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährung, sie weisen auch wichtige ungesättigte Fettsäuren auf. In einer Studie der Loisiana State University fand man heraus, dass Übergewichtige, die in einem Zeitraum von acht Wochen zum Frühstück Eier, anstatt Brötchen aßen, 65% mehr Gewicht verloren haben und der Bauchumfang um 34% mehr Schrumpfte, als jene, die zum Brötchen gegriffen haben.

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11 Eier Rezepte zum Frühstück

Ja, auch Olivenöl ist ein Lebensmittel zum Abnehmen. Es tut nicht nur dem Herzen gut, es mach auch schlank. Die darin enthaltenen gesättigten Fettsäuren reduzieren den Appetit und senken den Cholesterinspiegel. Je naturbelassener das Öl, desto höher der Gewichtsverlust.

Grüner Tee hat fast keine Kalorien und beeinflusst, anders als viele andere Getränke, die Energiebilanz des Körpers nicht negativ. Da der grüne Tee eine Vielfalt an Inhaltsstoffen beinhaltet, hat er eine sehr gute Wirkung auf den Stoffwechsel und die Leber. Die Bitterstoffe im Tee mindern den Appetit und die Lust auf Süßes.

So kannst du es verwenden:

Joghurt wird nicht nur wegen dem cremigen Genuss von Vielen bevorzugt, sondern vor allem weil es wenig Fett, dafür viele Proteine und andere wichtige Nährstoffe bietet. Es macht nicht nur schnell satt, sondern das enthaltene Kalzium verhindert, dass zu viel des Dickmacher-Hormons Insulin produziert wird. Ein Muss bei Lebensmittel zum Abnehmen.

So kannst du es verwenden:

Frozen Joghurt Riegel

Falls man mal Abwechslung zu Eiern braucht, sind Haferflocken perfekt für dein Frühstück. Mit Milch oder Joghurt halten sie dich eine lange Zeit satt. Sie beinhalten viele Proteine, welche die Muskeln stärken und das Körperfett senken. Haferflocken sind so reich an Nährstoffen, dass man sich Tage lang nur von ihnen ernähren könnte, egal ob gekocht oder roh.

So kannst du es verwenden:

4 Haferflocken Müslis

Unser Geheimtipp: Täglich Wasser trinken; Eine leichtere Methode, um Gewicht zu verlieren gibt es nicht. Ein Mensch sollte min. 1,5 – 2 Liter Wasser am Tag zu sich nehmen. Wasser stimuliert das Nervensystem, welches den Stoffwechsel reguliert. Wenn zu wenig getrunken wird, kann der Körper diesen Durst als Hungergefühl wahrnehmen. Außerdem füllt Wasser den Magen, wodurch man schneller satt wird.